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出産後にぽっこりお腹がなかなか改善しなくて

腹筋を鍛えよう!骨盤矯正をしよう!

普通の産後のママだったら考えてしまうと思います。わたしだってそうでした。

でも、ちょっと待ってください!

その腹筋もしかしたら体を壊してしまう原因になるかもしれません。

腹直筋離開という言葉をご存じですか??

腹直筋離開とは??

産後からお腹の皮がしわしわ。

産後からおへその形が変わっている。

産後からお腹がぽっこりしている。

産後からお腹の皮膚の張りがない。

産後からお腹がぷにゅぷにゅになった。

産後にあれ?まだお腹に赤ちゃんいるの?と聞かれてしまった。

お腹にどうやって力を入れてよいのかわからない。

産後から腹筋をしようかと思ったら1回もできない。

どうしてこのような状態になっているかわからない。

出産後からだいぶたっているけど改善しない。

産後1年、産後2年経っても改善しない。

という沖縄の産後のママさん、多いようです。

最近では、産後検診時に助産師さんに指摘される方もいらっしゃるようですね。

治したいと思ってセルフケアやトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか。

この状態の産後ママは無理して腹筋をしてしまうと悪化させてしまうことになります!

そんなお腹を作っている原因は?

これは腹直筋離開という症状かもしれません。

腹直筋離開の症状は

・股関節の違和感、違和感

・肩こり

・腰痛

・尿もれ

こんな症状に繋がっています。

なぜ腹直筋離開に腹筋エクササイズがだめなのか?

なぜ腹直筋離開しているお腹にヘッドアップのような腹筋エクササイズがだめなのか?

それは筋肉を見てみるとすぐにわかります。

下の図が正常の腹直筋の画像をみてください。

真ん中の白い部分が白線と言います。

この白線が破れてしまった状態を腹直筋離開と言います。

下の画像のような感じです。

腹直筋という筋肉の真ん中でぱっくり割れてしまっています。

腹直筋が割れてしまうとお腹に力が入りにくくなり、

腹圧でお腹が出ているように見えます。

出産後のママの3割は腹直筋離開が疑われると言われています。

また、産後2か月たっても腹直筋離開がある場合は専門的なトレーニングが必要と言われています。

≪腹直筋離開しているかのチェック方法》

①仰向きに寝て膝を立てる

②おへその方を見るように頭を持ち上げる(無理はしないでくださいね)

③おへその下、上、その上あたりを親指以外の四本の指を皮膚に対して直角に触れる

指がズブズブ2本以上入れば離開している可能性があります。

腹直筋離開の治し方

裂けてしまった腹直筋を完全に治療するには、重度の場合は手術が必要と言われています。

ガードルをつけるだけや骨盤ベルトをつけるだけでは改善しません。

軽度から中等度の産後ママであれば体のバランスを整える治療とインナーマッスルを促通するトレーニング・骨盤底筋トレーニングで改善できるかもしれません。

G`handsに来ていただいた沖縄の産後ママさんも筋膜治療をするとすぐにお腹に力が入れやすくなり、腰痛も改善していました。

その後は腹部に力が入りやすくなるようにするトレーニングをお伝えして自主トレを行っていただいています。

お問い合わせをいただく多くの方が

「いつ治るのか」

と疑問をお持ちだと思います。

腹直筋離開は1回の施術で治るわけではなく

施術とトレーニングをセットで行い、その後セルフケアを続けることで徐々に改善していきます。

すこし時間はかかりますがトレーニングを繰り返すことで改善してきます。

もっと腹直筋離開について知ろう

出産後に腹直筋離開と聞いてもびっくりしますよね。

整形外科に行ったり、医師からも特に説明されず、今の状態がどのような状態かわからない産後ママが多いように思います。

また他の人の相談しても見た目の問題だけだから大丈夫と取り合ってもらえなかった産後ママもいらっしゃいました。

産後は頭上げの腹筋やプランクもお勧めできません。(プランクは上手に行えばよいのですが。。)

インナーマッスルを使うために腹式呼吸と骨盤底筋トレーニングが必要

これをもっと多くの沖縄の妊婦さん、ママさんに知ってもらえたらうれしいです。

1人でやるには難しいので専門家のアドバイスを受けられることをお勧めします。

ジーハンズでも産後ケアとして腹直筋離開のケアを行っています。

1人でも多くの沖縄の産後ママに腹直筋離開のことが伝わり、

どうしたらよいかと悩む人が減っていきますように。

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