筋膜

知っておきたい“2つのビタミン”!筋肉がコリにくい食事のポイント

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 「肩こりや腰痛、いくらそのとき良くなっても、すぐ戻る。」

 そんなあなたへ、体のケアだけでなく、もう1つ見直すべきものがあります。

 

 痛みには原因があり、筋肉のコリも、もちろん原因があります。

 そして長引く痛みの原因として割合が多い「筋膜」のコリには、実は栄養も影響していることが多いんですね。

 痛みは動きや姿勢の癖、食事の偏りなど元々は生活習慣が原因なので、あなたの過去の食事バランスが今のあなたの体を作っているのです。

 せっかくケアした体の状態を維持させていくためには「食事」にも気をつけていく必要があります。

 たった2つのビタミン栄養素を意識するだけで、筋肉のコリを解消させる食事を摂ることができます。

 

筋肉のコリを解消させる2つのビタミン

 2つのビタミンとは、筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出す働きがある「ビタミンB1」と、血流を改善させる働きがある「ビタミンE」です。

 

 

ビタミンB1

 ビタミンB1は水溶性ビタミンで熱に弱いため注意が必要です。過剰に摂取しても体外に排出されるため、副作用などの心配もありません。

 

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性のビタミンで、植物油に豊富に含まれていますが、酸化しやすく、熱に弱いので、サラダドレッシングなどで摂ることが効率よい摂取方法です。またビタミンCと一緒に摂取すると、ビタミンCがビタミンEの抗酸化作用を高めてくれますので、さらに良い摂取方法になります。

 

その他の有効な栄養素

ビタミンB1・クエン酸:疲労回復、痛み緩和

ビタミンE:乳酸の排出、血行促進

ビタミンB12:傷ついた末梢神経を回復させる

(参考:自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド/竹井仁)

 

 食事を見直すことで、あなたの腰痛や肩こりの予防効果は向上します。この機会に少しずつでも、日々の食事に意識して取り入れていきたいですね。あなたを守るのは、あなたしかいません。一緒に取り組んでいきましょう。

 

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